Kujdesi Natyral

Njerëzit të cilët mund të marrin katër orë gjumë ndonjëherë mburren për forcën dhe durimin e tyre. Por studimet e fundit shkencore tregojnë se mungesa e gjumit shkakton shumë ndryshime të rëndësishme në trup dhe rrit rrezikun tuaj për shqetësime serioze shëndetësore, si mbipesha, sëmundjet dhe madje edhe vdekja e hershme. Gjumi është një funksion i rëndësishëm për shumë arsye. Kur fle, truri juaj sinjalizon trupin tuaj të lëshojë hormonet dhe komponimet që ndihmojnë në: -uljen rrezikun për kushte të pafavorshme shëndetësore -menaxhonimin e nivelit të urisë tuaj -mirëmbani sistemin tuaj imunitar -ruajtjen e kujtesës

Por nuk mund edhe të kalosh masën me fjetjen. Në fakt, duke fjetur vazhdimisht më shumë se gjashtë deri tetë orë gjatë natës, mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj. Lexoni më tej për të mësuar pse shtatë deri tetë orë gjumë një natë është ideale. *Shtatë deri tetë orë për jetëgjatësi Sasia e shëndetshme e gjumit për një të rritur mesatare është rreth shtatë deri në tetë orë çdo natë. Studiuesit në Mbretërinë e Bashkuar dhe Itali analizuan të dhëna nga 16 studime të ndara të kryera mbi 25 vjet, duke përfshirë më shumë se 1.3 milion njerëz dhe më shumë se 100,000 vdekje. Ata publikuan gjetjet e tyre në një artikull të Burimit të Besueshëm të vitit 2010. Ata që flinin përgjithësisht për më pak se pesë deri në shtatë orë gjatë natës, 12% kishin më shumë gjasa të pësonin një vdekje të parakohshme. Njerëzit që flinin më shumë se tetë ose nëntë orë në natë kishin një rrezik edhe më të madh deri në 30% . *Gjumi ndihmon në menaxhimin e oreksit tuaj Zakonet e dobëta të gjumit mund të rrisin nevojat për energji të trupit. Natën, lëvizja dhe nevoja për kalori zvogëlohet. Por kur jeni të privuar nga gjumi, truri juaj do të lëshojë kimikate për të sinjalizuar urinë. Kjo mund të çojë në të ngrënë më shumë, të ushtroheni më pak dhe të fitoni peshë. *Gjumi ndihmon të funksionojë sistemi juaj imunitar Kur flini, sistemi juaj imunitar lëshon komponime të quajtura citokina. Disa citokinë kanë një efekt mbrojtës në sistemin tuaj imunitar duke e ndihmuar atë për të luftuar inflamacionin, duke përfshirë inflamacionin për shkak të infeksionit. Pa gjumë të mjaftueshëm, ju mund të mos keni mjaft citokina për t’ju mbajtur të sëmurë. Komponentët e tjerë të sistemit imunitar, si antitrupat dhe qelizat e bardha të gjakut, mund të zvogëlohen me kalimin e kohës pa gjumë të mjaftueshëm. Një studim i vitit 2013 Besimi i besuar zbuloi se kufizimet e gjumit rrisin sasinë e komponimeve inflamatore dhe aktivitetin në trupin e një personi. Këto janë të njëjtat përbërës të shoqëruar me kushte si astma dhe alergjitë. Në krahasimin e lëndëve të tyre të studimit me privim të kufizuar të gjumit me studime të tjera ku subjektet kishin privim të gjumit afatgjatë, studiuesit zbuluan se sistemet imune të pjesëmarrësve preken pavarësisht. Edhe me një periudhë të shkurtër të privimit të kufizuar të gjumit, sistemi imunitar u prek në mënyra të ngjashme me ato me privim të gjumit afatgjatë. *Gjumi ndihmon kujtesën tuaj Përveç që ju ndihmon të përqendroheni, gjumi ndihmon në mbrojtjen dhe forcimin e kujtesës. Hulumtimet tregojnë se gjumi pas mësimit mund të ndihmojë në mbajtjen e kujtesës. Gjumi gjithashtu mendohet se zvogëlon ndërhyrjen nga ngjarjet e jashtme. Njerëzit të privuar nga gjumi: -keni një kohë më të vështirë për të marrë informacione për shkak të neuroneve të mbingarkuara ose të lodhura të trurit -mund të interpretojë ngjarjet ndryshe -priren të kenë gjykim të dëmtuar -humbasin aftësinë e tyre për të hyrë në informacionet e mëparshme Eshtë e rëndësishme të merrni shtatë deri tetë orë gjumë në mënyrë që të mund të përjetoni të gjitha fazat e gjumit. Askush fazë nuk është përgjegjës për kujtesën dhe mësimin. Dy faza (lëvizja e shpejtë e syve dhe gjumi me valë të ngadaltë) kontribuojnë në: -të menduarit krijues -memorie procedurale -memorie afatgjate -përpunimi i kujtesës *Mungesa e gjumit rrit rrezikun e sëmundjes Mungesa e gjumit dihet se është një faktor kontribues për shumë gjendje kronike shëndetësore, duke përfshirë: -diabeti mellitus -sëmundje të zemrës -obezitet -obstruktive e gjumit Gjumi është një zakon, ashtu si ushqimi i shëndetshëm dhe stërvitja. Ndërsa të gjithë humbasin disa orë gjumë ndonjëherë, mungesa kronike e gjumit është pjesë e një jetese jo të shëndetshme dhe mund të rrisë rrezikun tuaj për shqetësime serioze shëndetësore. Të kesh një ekuilibër të dobët në jetën e punës, stresin dhe shqetësimin, të gjithë mund të ndikojnë në sa dhe sa mirë fle një person. Këto lloje të stresorëve mund të çojnë në inflamacion të mëtejshëm dhe probleme shëndetësore përveç mungesës së gjumit.